ข้อคิดดีๆ เพื่อไม่ให้ทุกท่านปวดหลัง

- การนอน ที่นอนควรจะแน่น ยุบตัวน้อยที่สุดไม่ควรใช้ฟูกฟองน้ำ หรือเตียงสปริง เพราะหลังจะจมอยู่ในแอ่งทำให้ กระดูกสันหลังแอ่น ท่านอนที่ดีที่สุด คือนอนหงายเข่างอเล็กน้อย โดยทีหมอนหนุนใต้เข่าและโคนขา หรือนอนตะแคงกอดหมอนข้าง

- การนั่ง ควรนั่งให้ชิดขอบในของเก้าอี้ โดยหลังไม่โกง เก้าอี้ที่นั่งต้องรองรับก้นและโคนขาได้ทั้งหมด ความสูงต้องพอดีที่เท้าแตะพื้น และควรมีที่เท้าแขน

- การยืน ควรยืนพักขาหนึ่งข้าง คือเข่าตึงข้างหย่อนข้างถ้ายืนนานๆควรหาเก้าอี้เตี้ยๆรองที่ขาข้างหนึ่ง สลับกันไป และรองเท้าที่สวมใส่ไม่ควรมีส้นสูงมากเกินไป

- การยกของ อย่าก้มตัวลงยกของ ให้ใช้วิธีย่อเข่าลง แต่ให้หลังยืดตรงแล้วอุ้มของให้ชิดลำตัว

- การเขียนหนังสือ อย่าทำงานโดยก้มตัวลงทีโต๊ะ หาเก้าอี้ที่มีความสูงพอเวลาที่เขียนหนังสือข้อศอกต้องอยู่ในแนวระดับกับโต๊ะหลังต้องยืดตรง

- การขับรถ จัดเบาะให้หลังตรงมีหมอนใบเล็กๆ หนุนตรงส่วนเอวไว้

- การออกกำลังกาย เพื่อให้กล้ามเนื้อหลัง และกล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรงจะช่วยป้องกันไม่ให้เกิดอาการปวดหลังได้

วิธีการปฏิบัติตัว เพื่อลดอาการปวดหลัง

1.      ลดน้ำหนักตัว

2.      การปรับท่าทางในการดำรงชีวิตประจำวันให้เหมาะสม เช่น ขณะยกของให้ยกชิดตัว, ขณะก้มลงยกของควรย่อตัวโดยการงอเข่าแล้วจึงยก, ที่นอนควรจะแน่น ยุบตัวน้อยที่สุด

3.      หมั่นออกกำลังกาย บริหารกล้ามเนื้อหลังและกล้ามเนื้อหน้าท้อง

4.       การทานยากระดูกนาน ๆ มีผลเสียได้ครับไม่ควรทานติดต่อกันเป็นเวลานาน ๆ เพราะ อาจทำให้
1. เป็นโรคกระเพาะ
2. บวม
3. การทำงานของไตบกพร่อง
4. ผื่นผิวหนังจากการแพ้ยา ฯลฯ