คุณหายใจเป็นหรือเปล่า
อย่าเห็นเป็นเรื่องขำ ถ้าจะบอกว่าคนส่วนใหญ่หายใจไม่เป็น แม้ว่าคุณยังคงมีชีวิตอยู่ได้ แต่ลมหายใจที่คุณสูดเข้าไปนั้นเป็นเพียงการหายใจแบบตื้น ๆ ไม่เต็มปอดเสียด้วยซ้ำ การหายใจไม่เป็นทำให้ร่างกายไม่ได้รับประโยชน์จากลมหายใจเต็มที่ อวัยวะภายในระบบหายใจของเราก็ไม่ได้ทำงานเต็มศักยภาพ
การหายใจที่เหมาะสมก็คือ หายใจโดยใช้กะบังลมที่อยู่ใต้ปิด สังเกตได้ว่าท้องจะป่องเมื่อหายใจเข้า และท้องแฟบเมื่อหายใจออก เรียกว่าหายใจเข้าท้อง
คุณสามารถฝึกหายใจให้ถูกวิธีได้ง่า ๆ ด้วยกานั่งสบาย ๆ บนเก้าอี้หรือบนพื้นหากนั่งบนพื้นควรมีเบาะรองรับสะโพกของคุณด้วย ใช้มือข้างหนึ่งแตะที่ท้อง หายใจออกช้า ๆ ทางจมูก เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องและค่อย ๆ ผลักท้องให้ยุบเข้าไป จากนั้นหายใจเข้า ผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าท้อง ค่อย ๆ แอ่นหลังขึ้นและสูดลมหายใจเข้าทางจมูกให้เต็มที่ คุณจะรู้สึกว่ามือถูกผลักออกจากการขยายตัวของท้อง
ระหว่างฝึก ให้หายใจช้า ๆ อย่างน้อยหายใจเข้า 3 วินาที หายใจออก 3 วินาที พยายามให้เท่ากันทั้งเข้าและออก เมื่อทำไปสักระยะ คุณจะพบว่าหายใจได้ลึกขึ้นและช้าลงโดยไม่ต้องฝืน หลังจากฝึกได้ดีแล้วอาจเอามืออกจากท้องได้
ควรฝึกหายใจแบบนี้อย่างสม่ำเสมอทุกวัน อย่างน้อยวันละ 5 นาที จนคุณสามารถหายใจได้อย่างถูกต้องเป็นธรรมชาติวิธีแบบนี้ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและออกซิเจนถูกส่งไปทั่วร่างกายได้ดีขึ้น
แค่หายใจเป็นอย่างเดียว ทั้งความเครียด หอบหืด ไซนัส ก็จะทุเลาลง เป็นธรรมชาติบำบัดวิธีง่าย ๆ ไม่ต้องลงทุนเลย
|
